Эта техника может быть использована для разных целей:
1. выход в альфа состояние – тогда, когда вы уже умиротворены и спокойны
2. для остановки внутреннего диалога – мысли одолевают и портят жизнь
3. для восстановления равновесия - случился какой-то стресс, неприятный разговор и тому подобное
В данной технике есть одно важное требование. Вы должны уметь хоть как-то представлять предметы в состоянии закрытых глаз.
Процедура выполнения
Шаг 1. Подготовка тела
• сидя
• спина ровная
• не облокачиваемся на спинку стула, дивана, кресла – иначе можете быстро уснуть
• максимально расслабляем мышцы тела (это облегчит дальнейшую вашу работу):
• максимально расслабляем мышцы лица (это облегчит дальнейшую вашу работу): обращаем внимание на язык, нижнюю челюсть, глаза, лоб и межбровное пространство
• закрываем глаза – можно использовать специальные накладки для сна (очки)
Шаг 2. Непосредственно работа с умом
Этап 1. Считаем от 12 до 1.
Методика счета. Делаете медленный вдох и с закрытыми глазами перед собой медленно вырисовываете число 12. Далее делаете такой же медленный выдох и стираете написанное число. Без перерывов сразу же делаете следующий вдох и берете цифру 11, выдыхаете, попутно стирая ее. И так продолжаете, пока не дойдете до единицы.
Упрощенная формула: вдох – рисуете цифру.
выдох – стираете цифру
Этап 2. Считаем от 1 до 12
Методика счета. Все как на предыдущем этапе только числа берете от 1 до 12. Делаете медленный вдох и с закрытыми глазами перед собой медленно вырисовываете число 1. Далее делаете такой же медленный выдох и стираете написанное число. Последней цифрой должно быть 12.
Упрощенная формула: вдох – рисуете цифру.
выдох – стираете цифру
Этап 3. Считаем от 13 до 1
Методика счета. Здесь будет иной подход. На медленном вдохе вы также рисуете цифру, а на выдохе оставляете ее образ перед собой, то есть не стираете, как это делали на предыдущих 2-х этапах. Начинаете с 13, а заканчиваете единицей.
Упрощенная формула: вдох – рисуете цифру
выдох – НЕ стираете цифру = оставляете ее на внутреннем экране
Когда выполнять
В любое время даже неудобное Самое важное, что ваше состояние находится на уровне ниже «0». Как только вы идентифицировали этот уровень, берете и делаете. Ниже приведу пару примеров часто встречающихся ситуаций для применения практики.
Пример 1. Утром
Вы встали уже с плохим настроением. Мысли крутятся как бешеные слоны по цирковому кругу. Состояние апатии, либо раздражения. Вы утомлены. И все в подобном духе. Садитесь и выполняете данную практику.
Пример 2. Вечером. Здесь будет 2 обстоятельства
Обстоятельство 1. Вы вымотаны за день. Также одолевает раздражение, уныние и все прочие негативные состояния, портящие жизнь. По окончании практики вы будете более спокойными.
Обстоятельство 2. Даже если у вас все прекрасно, отчего бы не сделать все еще прекраснее. Главное – не переборщить. Иначе можете просто отключиться.
Если так случилось, что вы плохо ориентируетесь в собственных состояниях и вам сложно понять, какое у вас настроение, то просто делайте утром и вечером.
Сколько выполнять по времени
Для начинающих и не способных пока определить свое состояние – от 5 до 15 минут.
Для тех, кто в прекрасном контакте со своим телом и психикой – по ощущениям.
Дерзайте и делитесь своими результатами
* картинка взята из Internet
Последнее редактирование:
Но я его так строго возвращал к дисциплине. В течение дня еще посижу поотслеживаю. Даже после непродолжительной работы отметил, что спокойнее стал и ритм дыхания тоже выровнялся что ли. В который раз убеждаюсь, сколько же мусора в голове... Чистить и чистить...
Предаолагаю, что у тебя неплохой потенциал взаимодействия психики и тела...
