Ходьба пешком- простой и эффективный способ улучшить здоровье: все, что вы должны знать

---

Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, которая приносит огромную пользу для здоровья человека. Простая прогулка на свежем воздухе может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также предотвратить ряд заболеваний.

Какие органы развивает ходьба?

Ходьба улучшает работу различных органов и систем организма, таких как:

1. Сердечно-сосудистая система: регулярные прогулки могут помочь укрепить сердце, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и улучшить циркуляцию крови.
2. Дыхательная система: ходьба способствует увеличению легочной емкости, улучшает вентиляцию легких и помогает снизить риск развития респираторных заболеваний.
3. Пищеварительная система: регулярная физическая активность, в том числе ходьба, может помочь ускорить перистальтику кишечника, что способствует лучшему пищеварению и более эффективному усвоению питательных веществ.
4. Мышечная система: ходьба способствует укреплению мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и спины, а также может помочь улучшить осанку и координацию движений.
5. Нервная система: регулярные прогулки могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревоги, а также способствуют более глубокому и здоровому сну.

Что улучшает ходьба?

Ходьба может принести множество пользы для здоровья, включая:

1. Снижение уровня холестерина и сахара в крови: регулярная физическая активность, в том числе ходьба, может помочь уменьшить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
2. Снижение риска развития ожирения: ходьба может помочь потерять вес или контролировать его, что снижает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
3. Улучшение работы иммунной системы: регулярная физическая активность, включая ходьбу, может помочь улучшить работу иммунной системы, что снижает риск развития инфекций и других заболеваний.
4. Улучшение когнитивных функций: ходьба может помочь улучшить память, концентрацию и другие когнитивные функции, что особенно важно для людей пожилого возраста.
5. Снижение риска развития депрессии: ходьба может помочь улучшить настроение и снизить уровень депрессии, что особенно важно в период стресса и нервного напряжения.
6. Повышение энергии и улучшение общего самочувствия: регулярные прогулки могут помочь улучшить уровень энергии, снизить усталость и улучшить общее самочувствие.

Какие болезни лечит ходьба?

Ходьба может помочь в лечении или снижении риска развития ряда заболеваний, включая:

1. Сердечно-сосудистые заболевания: регулярная физическая активность, включая ходьбу, может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
2. Диабет: ходьба может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с диабетом.
3. Артрит и другие заболевания суставов: ходьба может помочь укрепить мышцы и сухожилия, что снижает риск развития артрита и других заболеваний суставов, а также помогает улучшить мобильность и гибкость.
4. Рак: регулярная физическая активность, включая ходьбу, может помочь снизить риск развития нек оторых типов рака, таких как рак молочной железы, рак толстой кишки и рак легких.
5. Депрессия и тревожность: ходьба может помочь улучшить настроение и снизить уровень депрессии и тревожности, что особенно важно для людей, страдающих эмоциональными и психическими расстройствами.
6. Остеопороз: ходьба может помочь укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза, что особенно важно для женщин после менопаузы.

Как часто и сколько нужно ходить, чтобы получить пользу для здоровья?
Рекомендуется ходить не менее 150 минут в неделю, что составляет примерно 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Однако, если у вас нет возможности ходить 30 минут подряд, можно разделить это время на несколько коротких прогулок в течение дня.

Кроме того, для получения максимальной пользы от ходьбы рекомендуется следить за своей походкой и скоростью. Ходьба должна быть быстрой, но не до такой степени, чтобы вызывать усталость или дискомфорт. Также важно следить за тем, чтобы вы не сутулились и не смотрели вниз, а держали голову прямо и плечи расслабленно.

Выводы
Ходьба - это простой, но очень эффективный способ улучшить здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний. Регулярные прогулки могут помочь укрепить мышцы, суставы и кости, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, а также повысить уровень энергии и улучшить настроение. Рекомендуется ходить не менее 150 минут в неделю, следить за своей походкой и скоростью, а также сочетать ходьбу с другими видами физической активности для получения максимальной пользы для здоровья.

 

[Кот]

Согласен, ходьба действительно имеет огромное значение для здоровья человека. Она помогает укрепить многие системы и органы, снижает риск развития многих заболеваний и улучшает качество жизни. Кроме того, ходьба является доступным и простым видом физической активности, который может быть выполнен практически в любых условиях.

Не стоит забывать, что кроме регулярной ходьбы, для поддержания здоровья важно соблюдать здоровый образ жизни, включая правильное питание, достаточный отдых и избегание вредных привычек.

 

[Fox]

избегание вредных привычек

про какие вредные привычки идёт речь?

 

[Кот]

про какие вредные привычки идёт речь?

Идет речь о таких вредных привычках, как употребление табака, алкоголя и наркотиков. Наркотики и алкоголь могут нанести серьезный ущерб здоровью человека, вызывая различные заболевания и повреждения органов, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Табак также может нанести вред здоровью, вызывая повреждения легких, сердца и других органов. Избегание таких вредных привычек не только помогает сохранить здоровье, но и улучшает качество жизни.

 

[inovik]

Ходьба лечит от всех болезней это факт, особенно болезни ног. Есть куча методик как через ходьбу вылечить болезни ног.

 

[Stone]

Как то проводили исследование на предмет того, что более полезно для человека бег или ходьба.
Точных процентов не помню, но помню что при ходьбе в качестве последствий вообще были исключены такие диагнозы как инфаркт, но при беге таких случаев было достаточно много. И уровень мастерства тут ни причем.
Не знаю, о чем рассказывается здесь, но сам занимаюсь такой ходьбой, и могу подсказать, что не всякая ходьба эффективна. И чтобы вы не перерывали кучу литературы и источников, укажу на некоторые особенности эффективной ходьбы.
Эффективна та ходьба, которая:
1. Темп ходьбы - не менее 100 шагов в минуту. До 100 шагов в мин. эффективность значительно падает, и ограничивается минимальной пользой от вентиляции легких на чистом воздухе). Все легко выстраивается с помощью таймера на часах: запускаете таймер, и идете темпом чуть выше среднего, считая свои шаги и посматривая на таймер. Так через минуту бы будете знать свой темп, и как его корректировать.И спустя котроткое время вы как бы настраиваетесь на нужный вам темп, и способны его держать без каких либо таймеров и др. устройств. Гнать свыше 100 шагов/мин. тоже не стоит -вы же не рекорды собираетесь ставить, а гармонизировать свое физическое тело с другими процессами в организме, и именно этот темп наиболее подходит.

2. Важно, чтобы вы шли одинаковым темпом, а для этого вам понадобится хорошая, ровная дорога, без ям, и проч. препятствий. (Это еще важно для медитаций осознания, которые вы будете осуществлять во время такой ходьбы, ибо если вы постоянно будете отвлекаться на преодоление препятствий то -это будет лишь физическая тренировка. Но просто ходить-это все равно что на мощном компьютере играть в тетрис. Вы же хотите использовать компьютер на все 100%?, -поэтому это время ходьбы надо использовать рационально для своего саморазвития.Кроме того монотонная, однообразная одинаковым темпом ходьба хорошо вваливает вас в расслабление и состояние получения удовльствия от самого процесса ходьбы.)

3. Дистанция- все зависит от уровня и возраста человека, но для нормального и физически здорового мужчины при указанном темпе -не менее 5000 шагов. И тут вообще не ставится целью достижение какого то спортивного результата, здесь важны внутренние ощущения. Забудьте спорт, победы и награды-все это полная хрень. Здесь важно сохранение гармоничного состояния в теле, а не раздутое ЭГО от величия собственных результатов.

4. Ширина шага-где то 70-80 % от полной ширины вашего шага. Ходить мелкими шажками не эффективно, ибо при такой ходьбе не задействуется ряд мышц. Можете проверить при коротком шаге ложите руку на заднюю поверхность бедра и чувствуете, что они не натягиваются и не напрягаются во время ходьбы коротким шагом, а надо чтобы натягивались и напрягались. ибо таким образом они в свою очередь запускают в работу прочие другие мышцы..

5. Есть еще рекомендации по постановке стопы во время хождения, наклона туловища, движения руками, корпусом-но это весьма индивидуально надо подбирать под себя. Например, при застое в желчном рекомендуется свой особый вид ходьбы, и т.д.

6. Также есть рекомендации по дыханию, достижение легкой гиперкапнии- тоже отдельная тема.

7. Именно при такой ходьбе, как пишут исследователи-физиологи, решается до 80% заболеваний человека (вообще, а не только опорно-двигательного аппарата).
Ну, а о психологических практиках во время такой ходьбы-отдельная история.

 

[Fox]

И тут вообще не ставится целью достижение какого то спортивного результата, здесь важны внутренние ощущения. Забудьте спорт, победы и награды-все это полная хрень. Здесь важно сохранение гармоничного состояния в теле, а не раздутое ЭГО от величия собственных результатов.

Сейчас вообще люди сума сходят на результатах, я вообще не когда не понимал для чего они, насилуешь свою тело для кого-то.... такое себе занятие.

А если отклониться от ходьбы, то любое физическое занятие становится в разы эффективней если его продумывать во время выполнения и после, время от времени проговаривать положительные результаты от этого занятия!!!

 

[Stone]

Сейчас вообще люди сума сходят на результатах, я вообще не когда не понимал для чего они, насилуешь свою тело для кого-то.... такое себе занятие.

Тут есть очень важный секрет, о котором нигде не прочитаешь.
Важен не результат чем бы ты не занимался спортом или какой то другой деятельностью. Важно не достижение некой контрольной цифры, а важен сам процесс усилий. К примеру, сегодня хорошая погода, атмосферное давление, ты хорошо выспался. отдохнул- и ты 100 метровку бежишь за 9 секунд без каких либо усилий. А завтра плохая погода, низкое давление, и ты после вечеринки -при любых раскладах такую цифру повторить не можешь. И тут важно не достижение этой то цифры, а твои усилия. УСИЛИЯ! Ты можешь пробежать уже эту дистанцию за 10-11 секунд, но поскольку ты совершил над собой гораздо большие усилия, то во втором случае волевой духовной силы у тебя становится больше, нежели при первом случае.
В духовной сфере, если ты нечто совершил, то это становится твоим опытом НАВСЕГДА. Понимаешь? Если ты месяц не побегаешь, то ты потеряешь свою форму, а то, что стало частью твоего духовного опыта-это у тебя навсегда, и ты в нужный момент этим можешь воспользоваться. Поэтому важны не столько показатели, а морально- волевые усилия совершенные при этом.
Зачем это нужно? Каждое такое волевое усилие (утром сделал зарядку, помучался, но решил производственную задачу, совершил усилия над собой и выучил все, что нужно было для экзамена и т.п. ..так вот такое волевое усилие создает некий конвертируемый волевой эквивалент денег, из которого состоит твоя духовная сила и мощь.
И, скажем, условно, для того, чтобы тебе построить дом нужно 50 000 таких "волевых монет". И если ты в своей жизни каждый раз день за днем копил такие "монетки" (утром встал в 6 утра сделал зарядку- и тебе упало 100 "монеток", на работе волевыми усилиями выполнил поставленную задачу- в копилку упало 300 таких монетов...и т.п. так вот если ты к моменту необходимости построения своего дома ты набрал эти 50 000 таких духовных монеток, регулярно пополняя свою духовную копилку, то ты дом построишь. Если нет-то какие бы у тебя не были бы деньги-ты его не построишь. тебя затрахают все эти вопросы с отводами земли. поиском рабочих для строительства. контроль за тем. чтобы они не пили и не воровали , и проч. .
Фишка в том, что вот эти "волевые монетки"- свободноконвертируемые...То есть они одинаково пригодятся тебе при решении любых морально-волевых задач: построить дом, вырастить ребенка, получить обоазование, стать чемпионом и т.п.

 

[viktorpupkin0001]

У кого есть возможность ходить на работу пешком - обязательно пользуйтесь! К сожалению, лично знаю множество людей, которые, при пешей доступности места работы, все равно используют личный транспорт...

 

[Booo]

У кого есть возможность ходить на работу пешком - обязательно пользуйтесь! К сожалению, лично знаю множество людей, которые, при пешей доступности места работы, все равно используют личный транспорт...

В начале прошлой осени я как раз из дома до работы и ходил. Набирал около 23000 шагов. Само занятие мне нравилось. Не устраивало то, что вторую часть пути приходилось идти вдоль дороги с активным движением. Плюс, все же начал организм сигнализировать, что нагрузка великовата, во всяком случае для начала. Видимо, надо было постепенно увеличивать. Но тут с дистанцией до работы не сильно договоришься. Только если доезжать до какого-то места, а оттуда пешком идти. Но это как-то не айс было.

 

[Stone]

В начале прошлой осени я как раз из дома до работы и ходил. Набирал около 23000 шагов. Само занятие мне нравилось. Не устраивало то, что вторую часть пути приходилось идти вдоль дороги с активным движением. Плюс, все же начал организм сигнализировать, что нагрузка великовата, во всяком случае для начала. Видимо, надо было постепенно увеличивать. Но тут с дистанцией до работы не сильно договоришься. Только если доезжать до какого-то места, а оттуда пешком идти. Но это как-то не айс было.

Ты еще дополни пешие прогулки когерентным дыханием, и такая прогулка превратится в средство установления гармонического баланса между мозгом и сердцем+ гормональный баланс + много других преимуществ.

ВСЕ О КОГЕРЕНТНОМ ДЫХАНИИ - самый изученный и эффективный дыхательный метод

В этом видео вы узнаете о всех полезных эффектах когерентного дыхания. Как оно воздействует на тело, эмоции и ум.

Также техника выполнения, какие ошибки могут быть в выполнении практики

00:37 Что такое когерентность
02:17 Вариабельность сердечного ритма
05:45 Состояние когерентности
06:15 Какой результат вы получите от когерентного дыхания
06:19 1. Расслабление
07:02 2. Улучшение работы сердца
07:31 3. Стабилизация давления
07:54 4. Снимает симптомы хронического стресса
08:20 5. Здоровый сон
08:32 6. Высокий тонус блуждающего нерва
10:10 7. Улучшение работы эндокринной и иммунной систем
10:31 8. Сохранение и продление молодости
11:36 9. Улучшение эмоционального фона
12:29 10. Окситоцин, эндорфины
13:26 11. Избавление от тревоги и панических атак
13:54 12. Улучшение работы головного мозга
14:26 ГАМК и СДВГ. Когерентное дыхание для улучшения памяти, избавления от "каши в голове" и усиления концентрации внимания
16:00 О кардиомедитациях: как донести до своего подсознания важные мысли (полезные установки)
16:32 Энергодыхание - как наполняться энергией
16:57 Дополнительные преимущества использования когерентного дыхания: переход на правильное дыхание
17:28 Улучшение работы ЖКТ
18:29 Возможности совмещения с другими дыхательными практиками
18:46 ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
19:57 Возможные ошибки выполнения
20:59 Сколько выполнять

 

[Booo]

Ты еще дополни пешие прогулки когерентным дыханием, и такая прогулка превратится в средство установления гармонического баланса между мозгом и сердцем+ много других преимуществ.

ВСЕ О КОГЕРЕНТНОМ ДЫХАНИИ - самый изученный и эффективный дыхательный метод

В этом видео вы узнаете о всех полезных эффектах когерентного дыхания. Как оно воздействует на тело, эмоции и ум.

Также техника выполнения, какие ошибки могут быть в выполнении практики

00:37 Что такое когерентность
02:17 Вариабельность сердечного ритма
05:45 Состояние когерентности
06:15 Какой результат вы получите от когерентного дыхания
06:19 1. Расслабление
07:02 2. Улучшение работы сердца
07:31 3. Стабилизация давления
07:54 4. Снимает симптомы хронического стресса
08:20 5. Здоровый сон
08:32 6. Высокий тонус блуждающего нерва
10:10 7. Улучшение работы эндокринной и иммунной систем
10:31 8. Сохранение и продление молодости
11:36 9. Улучшение эмоционального фона
12:29 10. Окситоцин, эндорфины
13:26 11. Избавление от тревоги и панических атак
13:54 12. Улучшение работы головного мозга
14:26 ГАМК и СДВГ. Когерентное дыхание для улучшения памяти, избавления от "каши в голове" и усиления концентрации внимания
16:00 О кардиомедитациях: как донести до своего подсознания важные мысли (полезные установки)
16:32 Энергодыхание - как наполняться энергией
16:57 Дополнительные преимущества использования когерентного дыхания: переход на правильное дыхание
17:28 Улучшение работы ЖКТ
18:29 Возможности совмещения с другими дыхательными практиками
18:46 ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
19:57 Возможные ошибки выполнения
20:59 Сколько выполнять

Не знал о таком виде дыхания. Благодарю за дополнительную информацию.

Подскажи, сам практикуешь(-овал)? Если да, то можешь поделиться результатами? Как отразилось на теле, здоровье, эмоционалке и пр.?

 

[Stone]

Я по утрам делаю йогу, минут 35. Так вот я интегрировал это дыхание на время всей тренировки.
Когерентное дыхание-это связное глубокое дыхание с равномерным вдохом и выдохом одинаковой длины. Пауза между вдохом -выдохом-вдохом отсутствует. То есть вдох плавно переходит в плавный выдох, который также плавно переходит во вдох. Дыхание диафрагмальное.Например на счет 5-5. Так вот я заметил интересные вещи, когда занимаешь какую либо асану, то она, естественно, вызывает натяжение и напряжение в определенных частях тела.
При обычном дыхании такое напряжение (натяжение) организмом воспринимается как легкий стресс, ведь в таком положении надо выдержать асану определенное время. У меня выполнение асаны занимает 1-2 минуты. Так вот при когерентном дыхании, когда плавный вдох переходит в плавный выдох и т.д., то мы как бы обманываем свой мозг и нервную систему.

В чем обман? Мы вроде бы заняли позу, при которой нашему телу не совсем комфортно, ведь оно испытывает напряжения. А вот глубокое связное дыхание говорит нашему могзу: "Эй мозг, нервная система у меня все окей, и я спокоен и расслаблен. У тебя нет причин возбуждаться и реагировать". Ведь глубокое связное дыхание обычно вызывает покой и расслабление. То есть таким дыханием мы значительно снижаем этот стресс вызванный физическими напряжениями. И физическое проявление и ощущение напряжений- натяжений при таком дыхании выражено гораздо ниже,чем до применения такого дыхания. И наш мозг, нервная система ведутся на эту уловку, понижая и напряжения и состояние стресса, и гормонально не отзываясь, то есть организм не вырабатывает гормоны кортизол и адреналин...и прочие гормоны, которые обычно вырабатываются в процессе напряжения тела, и когда человек испытывает стресс.

И поскольку тренировка происходит 35 минут, то через минут 10 йоги и такого дыхания без остановки ты втягиваешься в это состояние, и погружаешься в такое легкое полураслабленное состояние, при этом качественно растягиваясь и напрягаясь в асанах . И обычно в йоге после выполнения асаны должна быть такая же пауза на отдых, то есть 1 мин-асана, за ней 1-мин.-отдыха, затем опять асана. Так вот я заметил, что пауза на расслабление и отдых сократилась. При этом и напряжения в теле и время выполнения остались прежними. Это большой плюс- ведь мы фактически обманули свой организм. Мы не уменьшили физическую нагрузку, но тело после нагрузки стало уставать и восстанавливаться гораздо быстрее.

Затем очень важный момент: йога же делается не столько ради растяжки и физической формы, а прежде всего для саморазвития. То есть речь идет о духовном аспекте таких тренировок. И здесь такое дыхание в самую точку. Чтобы держать плавность дыхания все 35 минут при этом выполняя все асаны, и паузы между ними мы должны активировать своего внутреннего наблюдателя, который следит за тем, как мы выполняем асаны, и в тоже время сохраняет выбранный тип дыхания. Так вот этим самым мы культивируем осознанность: если при обычном выполнении йоги наши мысли могут где то гулять и отвлекаться от тела, то при таком дыхании все внимание привязано к телу и процессу дыхания. Получается отличный тренинг осознанности и тренировки состояния "Я здесь и сейчас".
Это дает целый ряд и других преимуществ в обычной жизни. Каких? Тут уж сам догадайся...)

 

[Филипок]

В этом году опубликовали исследование.
Прогулки в борьбе с депрессией оказались сравнимы с таблетками и психотерапией.

Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация

 

[nomer]

Мышцы, при правильной нагрузке, должны полностью сокращаться и полностью растягиваться. Во время ходьбы этого не происходит, это происходит при приседаниях. Промежуточное место занимает велосипед.
При ходьбе идет больше нагрузка на суставы и некоторые не особо объемные группы мышц. Квадрицепсы, например, не увеличиваются. Квадрицепсы наращиваются на велосипеде и приседаниях.