Итак, это последний "штрих", последний курс из серии "Здоровые суставы"
Уже сейчас доступны:
И сейчас решил не затягивать, а вместить в один курс кисть, стопу и локоть.
Наверно, это будет самый короткий продающий текст
А кто в первый раз, расскажу кратко: тут будет использоваться изометрический метод в реабилитации. Работает ли он? Оооо да. И еще как.
Что такое изометрия по сути? Или как я люблю ее называть “изометрика”
Изометрия — это напряжение мышцы без изменения ее длины и без движения в суставе. То есть ты напрягаешь мышцу, но сустав остается в зафиксированной позиции.
Почему изометрия помогает суставам лучше всего?
- Нагрузка без трения:
В обычных движениях (особенно при боли или артрозе) суставные поверхности трутся друг о друга — хрящ травмируется. Изометрия позволяет дать силовую нагрузку на мышцы, не двигая сустав — то есть нагрузка есть, а трения и компрессии нет. Это делает её максимально щадящей и доступной даже при выраженных проблемах. - Активация околосуставных мышц:
Суставу нужны мышечные стабилизаторы, которые удерживают его в правильной позиции. При боли они часто «отключаются» (например, средняя ягодичная, внутренний квадрицепс). Изометрия позволяет постепенно вернуть им включение, без провокации боли. Это восстанавливает контроль и разгружает сам сустав. - Стимуляция обмена веществ в суставе и кости:
Изометрическое напряжение создает временную ишемию (пережатие капилляров) в мышце – после расслабления кровь приливает назад. Это усиливает синовиальный обмен (жидкость, питающая хрящ), улучшает трофику субхондральной кости и отвод отёков. А ещё — изометрия активирует остеобласты, клетки, участвующие в ремоделировании костной ткани. - Снижение боли и восстановление связи «мозг-мышца-связка»:
Изометрия активирует внутренние тормозящие механизмы мозга, которые снижают чувствительность к боли. При этом мозг «учится» заново чувствовать сустав, восстанавливает нейромоторный контроль. Особенно важно при посттравматических состояниях и скрытой нестабильности. - Безопасна, проста и адаптивна:
Вы сами контролируете усилие – можно выполнять даже при сильной боли. Подходит для людей без тренировки, пожилых, после операций. Изометрия — универсальный «порог входа» в реабилитацию и профилактику.
Но, там есть много нюансов. Как давить, какая нагрузка, сколько давить, в каких положениях и так далее. Если бы было так просто, то всего бы делали.
Знаете, не зря у zhealth (это топовые специалисты по реабилитации на анг язычное среде) столько внимания к этому методу.
Кстати, конечно не только изометрика нужна. Двигать тоже нужно суставом. И мы будем это делать. Но об этом подробнее в бонусе.
Почему же изометрика / изометрия работает лучше других методов, когда дело касается суставов?
Итог такой. Изометрия — это умная нагрузка, которая:
- укрепляет сустав через мышцы
- восстанавливает кровоток и обмен
- снижает боль
- возвращает контроль
- не разрушает, а оберегает сустав, даже если он уже повреждён
1.
Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация
Перевод: Изометрические упражнения для квадрицепса у пациентов с остеоартритом коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что изометрические упражнения для квадрицепса эффективны в снижении боли, уменьшении скованности и улучшении функции коленного сустава у пациентов с остеоартритом.
2.
Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация
Перевод: Влияние изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией всего тела на ранний остеоартрит коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что восьминедельная программа изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией мышц всего тела значительно улучшает функцию коленного сустава, снижает боль и воспалительные маркеры у пожилых женщин с ранним остеоартритом колена.
3.
Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация
Перевод: Тренировка с упражнениями и минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе: обновлённый систематический обзор и мета-анализ
О чём исследование: Мета-анализ 80 исследований с участием более 5 500 женщин показал, что упражнения, включая изометрические, положительно влияют на минеральную плотность костей в области бедра и позвоночника, что особенно важно для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани.
4.
Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация
Перевод: Регуляция здоровья костей посредством физических упражнений
О чём исследование: Обзор описывает механизмы, с помощью которых физические упражнения, включая изометрические, способствуют поддержанию костного здоровья. Упражнения стимулируют активность остеобластов и улучшают баланс между формированием и резорбцией костной ткани.
Конечно же, исследований на эту тему просто пруд пруди.
Вы получите систему, которая за 10-15 минут в день поможет вернуть колену былое состояние.
Я не шучу. 10-15 минут максимум!!! Если вы думаете, что вам нужно будет супер напрягаться, это ведь изометрика, то нет.
В системе используется совсем другой протокол, где во время упражнения можно спокойно пить чай.
Когда ждать результат? Облегчение уже через 2-3 дня.
И дальше только лучше и лучше.Вы 100% сделаете сустав намного более здоровым. Он перестанет щелкать, болеть, и вообще, это такое классное ощущение, ощущение легкости в суставе.
Если вас беспокоит сустав - курс просто must have.
Если не беспокоит - то не будьте как я, который думал что все ок. Не будьте тем, кто действует когда уже прямо плохо. Начните заранее. Особенно если вам 35+.
Оглавление курса:
- Введение;
- Особенности строения кисти;
- Особенности строения стопы;
- Особенности строения локтевого сустава;
- Особенности и протоколы работы;
- Практические видео
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
