Уроки состоят из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника.
Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи.
В уроке представлено много облегченных вариантов, таким образом вам будет легче адаптировать тренировку под себя.
Для занятия могут понадобиться йога-блоки, ремень и стул.
Данную тренировку можно выполнять целиком либо брать определенный фрагмент в качестве Мини-комплекса.
Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта без острой боли.
При необходимости в любой части урока давайте себе отдых. Упражнения можно выполнять в меньшем количестве повторов.
Будьте внимательны к сигналам своего тела! Адаптируйте практику под себя!
Вступление и описание
Настройка на практику + Работа с Дыханием
Суставная разминка (позвоночник, грудная клетка, ТБС, колени, стопы)
Пресс и мышцы Кора Силовые прогибы (укрепление спины)
Работа с Собака мордой вниз, Кошка и Боковая планка (акцент на руки, лопатки, позвоночник)
Работа у стены с Осанкой
Работа стоя - акцент на ноги и ягодицы
Растяжка
Компенсационные вытяжения и расслабляющие скручивания
Шавасана
Упражнения на Шею
- Размер курса
- 1 ГБ
